→ חזרה לדף הראשי

דף עבודה – זיהוי אכילה רגשית

מאת אלעד איאש – מאמן כושר וליווי תהליכי תזונה לאורח חיים בריא
המטרה של הדף הזה היא לעזור לכם להבין מתי אתם באמת רעבים,
ומתי האוכל הופך להיות דרך להתמודד עם רגשות.

קחו 5–10 דקות לענות בכנות. אין תשובות נכונות או לא נכונות.

חלק 1 – זיהוי רגעי האכילה

תחשבו על הפעמים האחרונות שבהן אכלתם למרות שלא הייתם רעבים באמת.
באיזה שעה ביום זה בדרך כלל קורה?
איפה אתם נמצאים כשזה קורה?
מה אתם בדרך כלל אוכלים ברגעים האלה?
האם זה קורה לבד או ליד אנשים?

חלק 2 – מה הרגש לפני האכילה?

נסו לזהות מה הרגשתם רגע לפני שרציתם לאכול. סמנו מה הכי מתאים לכם:
אחר:
כתבו במשפט אחד מה עבר לכם בראש באותו רגע:

חלק 3 – מה קרה אחרי האכילה?

איך הרגשתם מיד אחרי שאכלתם?
איך הרגשתם חצי שעה אחרי?
האם זה פתר את מה שהרגשתם לפני?

חלק 4 – זיהוי הטריגרים האישיים שלכם

מה בדרך כלל מפעיל אצלכם אכילה רגשית? סמנו:
אחר:
מה הטריגר הכי חזק אצלכם?

חלק 5 – בחירת תגובה חדשה

בפעם הבאה שתגיע הסיטואציה הזאת, בחרו פעולה אחת שאתם מוכנים לנסות במקום לפנות ישר לאוכל:
אחר:
הפעולה שאנחנו מתחייבים לנסות בפעם הבאה:
מסר חשוב

אכילה רגשית לא אומרת שאין לכם משמעת.
זה אומר שאתם מתמודדים לבד עם עומס רגשי.
החדשות הטובות הן שאפשר לשנות את זה
בעזרת מודעות, כלים וליווי נכון.

רוצים לצאת מהמעגל הזה באמת?

אם זיהיתם את עצמכם בדף העבודה הזה, יכול להיות שליווי נכון יעשה את ההבדל.
נתחיל בשליחת הטופס ולאחר מכן אחד מנציגנו יחזרו אליכם בהקדם

הטופס יישלח למייל eladaiash1612@gmail.com